Dwane Jonson vstává ve 3 ráno! Podívejte jak je nabušený! Podívejte se, jak je úspěšný a bohatý!!! Myslíte, že něčeho takového docílíte, když budete vstávat za světla?!?! NE!
Ale dobře. Řekněme, že nechcete chodit spát po večerníčku.
Možná ani nepotřebujete být taková hrouda svalů a úspěchu jako on.
V tom případě může stačit přidat se do 5AM klubu!!
To už nezní tak hrozně, ne?
Popravdě v závislosti na kontextu vašeho života obojí může být relevantní a nebo naopak naprostý nesmysl.
Zároveň tyto diskuze o produktivitě často nedostatečně rozlišují mezi ranní rutinou a brzkým vstáváním, což jsou dva zcela odlišné koncepty a každý má vlastní benefity.
Osobně nepovažuji ranní rutinu za ten nejzásadnější nástroj z mého toolkitu návyků a metod pro úspěšný a spokojený život. Také nejsem její nejlepší praktikant! Co pár měsíců z ní vypadnu a začínám od nuly.
Pokaždé se o to ale pokouším znova. Pořád dokola. Už celá léta. Z chaosu do řádu a zase zpět. Proč? Protože se mám subjektivně i objektivně lépe s ranní rutinou, než bez ní!
Přináší mi do života více stability, produktivity a času pro sebe.
Proto ať už jste ranní ptáče nebo noční sova; ať už vstáváte těžce nebo skáčete na nohy ještě před budíkem, čtěte ještě o trochu déle.
Vstávat totiž každý den musíme tak či tak. Proč z toho tedy nevytřístak maximum?
Obzvlášť, když nás to nic nestojí.
Ranní rutina
Jaký budete mít den, záleží na jeho startu. Buď si ten ideální start zařídíte sami a konzistentně, nebo ho můžete nechat na pospas externím vlivům a náhodě.
Vstaňte pozdě, hoďte na sebe první oblečení co najdete a vyběhněte rovnou z bytu. Váš den bude v rukách náhody.
Pokud se zaseknete v zácpě, jako první si přečtete špatné zprávy online, zakopnete o stůl nebo šlápnete na kostku lega… Cokoliv co se stane za hranicemi vašeho bezpečného a kontrolovatelného rána, určí váš den místo toho, abyste si ho určili sami.
To nejdůležitější, co pro vás může ranní rutina udělat je:
Dát vám prostor oddělit se od venkovního světa a uvědomit si vlastní priority
To nejhorší, co můžete po probuzení udělat, je chytnout mobil do ruky. I kdybyste ho používali hlavně na čtení knih či komiksů. Dokud na něm máte notifikace, je potenciální hrozbou.
Otevřít mail, sociální sítě nebo jiné komunikátory je stejné, jako kdybyste si ten externí svět pozvali k sobě do postele.
Co naopak můžete udělat už v posteli pro hezký den je:
- Promyslet ci, co vás v ten den čeká.
- Ujasnit si priorty dne.
- Přečíst si svoje cíle nebo si jen vzpomenout, co od života/roku chcete a jestli pro to dnes můžete něco udělat.
Prvně si vzpomeňte na sebe. Upevněte se ve vašich myšlenkách, než do hlavy pustíte někoho dalšího.
Dobře se nalaďte!
Sami se znáte nejlépe. Co vám udělá radost?
- Přečtěte si kousek knihy.
- Podívejte se na díl seriálu.
- Protáhněte se
- Řekněte si nahlas 5 věcí, za které jste vděční.
- V klidu si udělejte oblíbenou snídani nebo čaj. Dejte si klidně zmrzlinu, jestli vám to udělá radost.
- Dopřejte si čas na ranní procházku a nebo cestu pěšky do práce.
- Meditujte.
Dopřejte si úspěch, za který se můžete pochválit.
Než vykročíte ven, vykonejte něco důležitého. Udělejte něco tak zásadního, že na sebe budete zbytek dne hrdí.
- Učíte se nový jazyk? Dejte ráno 15min duolinga
- Zacvičte si
- Dejte si studenou sprchu
- Píšete knihu? Napište dvě stránky ještě před cestou do práce.
- A nebo se jen pochvalte za to, že jste vstali hned na první budík a ustlali po sobě postel.
Ať už bude den nakonec jakýkoliv, vždycky si můžete říct: “Já už mám splněno. Tohle mi už den nezkazí.”
A to je vše.
Cílem ranní rutiny je zajistit si hezké a stabilní ráno, během kterého se zaměříte na sebe, uděláte si aspoň malou radost a vykonáte aspoň jednu činnost, za kterou na sebe budete hrdí.
Vstávat musíte jen tak brzo, jak moc těchto aktivit se rozhodnete do vaší ranní rutiny zahrnout.
Máte jen 15 – 20 min?
- Probudíte se hned na první zazvonění.
- Ještě v peřinách poděkujete posteli za dobrý spánek, který vám poskytla.
- V hlavě si sesumírujete vaše 2 hlavní cíle dne.
- Z nich si vyberte jednu aktivitu, kterou když zvládnete, budete považovat den za úspěšný.
- Vstanete a ustelete si.
- Pusťte si oblíbenou hudbu nebo audioknihu
- Vypijte sklenici vody.
- Hned za tím půjdete na zem a dáte si plank nebo kliky.
- Udělejte si čaj, kafe, kopněte do sebe další sklenici vody nebo z ledničky vytáhněte předpřipravené toasty, co si už stačí jen zapéct.
- HOTOVO!
Brzké vstávání
Pravděpodobně nepatříte mezi ranní ptáčata.
To dává smysl, protože tento chronotyp má jen asi 20 – 30% populace.
Vstávání brzo ale není otázkou zdravého životního stylu ani životního úspěchu.
Je to otázkou priorit, ambic a vašich denních závazků.
Je něco, čeho chcete dosáhnout? Něco, čemu chcete věnovat váš čas a maximální pozornost?
Chcete se něco naučit nebo se rekvalifikovat? Chcete napsat knihu, udělat hru, každý den cvičit, každý den se posouvat? A nebo vám jen vadí, že už nemáte čas na hraní, čtení, filmy a seriály, jako dřív?
Tak proč to neuděláte hned z kraje?
I kdybyste byli večerní sovy, tak to neznamená, že svoje osobní závazky máte nechat až na večer.
V průběhu běžného dne se vždy stanou desítky událostí, které vám vaše velké večerní plány mohou překazit.
Stačí, aby to v práci nebo škole bylo jen o trochu náročnější a vy přijdete dom grogy.
Budete chtít jít do kina, vidět se s přáteli, nebo jen zjistíte, že musíte zbytek dne strávit úklidem a vařením.
Je-li pro vás nějaká mimopracovní/mimoškolní aktivita důležitá, udělejte ji ráno, kdy vám do toho nikdo nemůže vstoupit a vy máte všechnu energii světa. Nenechávejte ji na konec.
A v tomto se ranní rutina a brzké vstávání spojují.
Ranní rutina je základ vašeho dobrého dne. A optimálně je její součástí i čas pro vás a vaše projekty.
Čím víc máte ambic. Čím víc toho chcete zaručeně stihnout, než vstoupíte do nepředvídatelného dne, tím dříve budete vstávat.
TIP č.1: Každému vyhovuje jiný způsob, jak posunout svoje vstávání na dříve.
Mé doporučení je posouvat čas vstávání opatrně a zprvu se věnovat jen radostem.
Místo hraní večer hrajte ráno. Místo čtení večer, čtěte ráno.
Pak se budete těšit do postele, protože budete chtít další ráno a další zábavu.
TIP č.2: Posouvat se dá čas vstávání, ne čas usínání. Nemůžete si nakázat, kdy usnete, jen kdy se vzbudíte. Tlačte vstávání a usánání přijde s tím.
TIP č.3: Během zvykání na nový režim KOMPLETNĚ vynechejte odpolední šlofíky, alkohol a kofejn. Pokud necvičíte denně, přidejte fyzickou aktivitu.
- Šlofíky by mohly ubrat adenosin, který vám večer pomáhá usnout.
- Kofein brání hlubokému spánku a brání tělu ve vnímání adenosinu.
- Alkohol zase vede k častějšímu buzení a nedostatku REM spánku.
- Cvičení vás unaví a pomůže vám usnout dříve a tvrdě.
TIP č.4: Smiřte se s tím, že holt pár týdnů budete unavení.
Pokud byste chtěli toto téma řešit holisticky a zahrnout věci jako cirkardiální rytmy nebo zlepšit kvalitu spánku, doporučil bych najít si na youtubu něco od Andrew Hubermana, nebo Matthew Walkera.
