Dwane Jonson vst\u00e1v\u00e1 ve 3 r\u00e1no! Pod\u00edvejte jak je nabu\u0161en\u00fd! Pod\u00edvejte se, jak je \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd a bohat\u00fd!!! Mysl\u00edte, \u017ee n\u011b\u010deho takov\u00e9ho doc\u00edl\u00edte, kdy\u017e budete vst\u00e1vat za sv\u011btla?!?! NE!<\/p>\n\n\n\n
Ale dob\u0159e. \u0158ekn\u011bme, \u017ee nechcete chodit sp\u00e1t po ve\u010dern\u00ed\u010dku.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017en\u00e1 ani nepot\u0159ebujete b\u00fdt takov\u00e1 hrouda sval\u016f a \u00fasp\u011bchu jako on.<\/p>\n\n\n\n
V tom p\u0159\u00edpad\u011b m\u016f\u017ee sta\u010dit p\u0159idat se do 5AM klubu!!<\/p>\n\n\n\n
To u\u017e nezn\u00ed tak hrozn\u011b, ne?<\/p>\n\n\n\n
Popravd\u011b v z\u00e1vislosti na kontextu va\u0161eho \u017eivota oboj\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt relevantn\u00ed a nebo naopak naprost\u00fd nesmysl.<\/p>\n\n\n\n
Z\u00e1rove\u0148 tyto diskuze o produktivit\u011b \u010dasto nedostate\u010dn\u011b rozli\u0161uj\u00ed mezi rann\u00ed rutinou a brzk\u00fdm vst\u00e1v\u00e1n\u00edm, co\u017e jsou dva zcela odli\u0161n\u00e9 koncepty a ka\u017ed\u00fd m\u00e1 vlastn\u00ed benefity.<\/p>\n\n\n\n
Osobn\u011b nepova\u017euji rann\u00ed rutinu za ten nejz\u00e1sadn\u011bj\u0161\u00ed n\u00e1stroj z m\u00e9ho toolkitu n\u00e1vyk\u016f a metod pro \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd a spokojen\u00fd \u017eivot. Tak\u00e9 nejsem jej\u00ed nejlep\u0161\u00ed praktikant! Co p\u00e1r m\u011bs\u00edc\u016f z n\u00ed vypadnu a za\u010d\u00edn\u00e1m od nuly.<\/p>\n\n\n\n
Poka\u017ed\u00e9 se o to ale pokou\u0161\u00edm znova. Po\u0159\u00e1d dokola. U\u017e cel\u00e1 l\u00e9ta. Z chaosu do \u0159\u00e1du a zase zp\u011bt. Pro\u010d? Proto\u017ee se m\u00e1m subjektivn\u011b i objektivn\u011b l\u00e9pe s rann\u00ed rutinou, ne\u017e bez n\u00ed!<\/p>\n\n\n\n
P\u0159in\u00e1\u0161\u00ed mi do \u017eivota v\u00edce stability, produktivity a \u010dasu pro sebe.<\/p>\n\n\n\n
Proto a\u0165 u\u017e jste rann\u00ed pt\u00e1\u010de nebo no\u010dn\u00ed sova; a\u0165 u\u017e vst\u00e1v\u00e1te t\u011b\u017ece nebo sk\u00e1\u010dete na nohy je\u0161t\u011b p\u0159ed bud\u00edkem, \u010dt\u011bte je\u0161t\u011b o trochu d\u00e9le.<\/p>\n\n\n\n
Vst\u00e1vat toti\u017e ka\u017ed\u00fd den mus\u00edme tak \u010di tak. Pro\u010d z toho tedy nevyt\u0159\u00edstak maximum?<\/p>\n\n\n\n
Obzvl\u00e1\u0161\u0165, kdy\u017e n\u00e1s to nic nestoj\u00ed.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Jak\u00fd budete m\u00edt den, z\u00e1le\u017e\u00ed na jeho startu. Bu\u010f si ten ide\u00e1ln\u00ed start za\u0159\u00edd\u00edte sami a konzistentn\u011b, nebo ho m\u016f\u017eete nechat na pospas extern\u00edm vliv\u016fm a n\u00e1hod\u011b.<\/p>\n\n\n\n
Vsta\u0148te pozd\u011b, ho\u010fte na sebe prvn\u00ed oble\u010den\u00ed co najdete a vyb\u011bhn\u011bte rovnou z bytu. V\u00e1\u0161 den bude v ruk\u00e1ch n\u00e1hody.<\/p>\n\n\n\n
Pokud se zaseknete v z\u00e1cp\u011b, jako prvn\u00ed si p\u0159e\u010dtete \u0161patn\u00e9 zpr\u00e1vy online, zakopnete o st\u016fl nebo \u0161l\u00e1pnete na kostku lega\u2026 Cokoliv co se stane za hranicemi va\u0161eho bezpe\u010dn\u00e9ho a kontrolovateln\u00e9ho r\u00e1na, ur\u010d\u00ed v\u00e1\u0161 den m\u00edsto toho, abyste si ho ur\u010dili sami.<\/p>\n\n\n\n
To nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, co pro v\u00e1s m\u016f\u017ee rann\u00ed rutina ud\u011blat je:<\/p>\n\n\n\n
D\u00e1t v\u00e1m prostor odd\u011blit se od venkovn\u00edho sv\u011bta a uv\u011bdomit si vlastn\u00ed priority<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
To nejhor\u0161\u00ed, co m\u016f\u017eete po probuzen\u00ed ud\u011blat, je chytnout mobil do ruky. I kdybyste ho pou\u017e\u00edvali hlavn\u011b na \u010dten\u00ed knih \u010di komiks\u016f. Dokud na n\u011bm m\u00e1te notifikace, je potenci\u00e1ln\u00ed hrozbou.<\/p>\n\n\n\n
Otev\u0159\u00edt mail, soci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b nebo jin\u00e9 komunik\u00e1tory je stejn\u00e9, jako kdybyste si ten extern\u00ed sv\u011bt pozvali k sob\u011b do postele.<\/p>\n\n\n\n
Co naopak m\u016f\u017eete ud\u011blat u\u017e v posteli pro hezk\u00fd den je:<\/p>\n\n\n\n
- Promyslet ci, co v\u00e1s v ten den \u010dek\u00e1.<\/li>
- Ujasnit si priorty dne.<\/li>
- P\u0159e\u010d\u00edst si svoje c\u00edle nebo si jen vzpomenout, co od \u017eivota\/roku chcete a jestli pro to dnes m\u016f\u017eete n\u011bco ud\u011blat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Prvn\u011b si vzpome\u0148te na sebe. Upevn\u011bte se ve va\u0161ich my\u0161lenk\u00e1ch, ne\u017e do hlavy pust\u00edte n\u011bkoho dal\u0161\u00edho.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Dob\u0159e se nala\u010fte<\/strong>!<\/h3>\n\n\n\n
Sami se zn\u00e1te nejl\u00e9pe. Co v\u00e1m ud\u011bl\u00e1 radost?<\/p>\n\n\n\n
- P\u0159e\u010dt\u011bte si kousek knihy.<\/li>
- Pod\u00edvejte se na d\u00edl seri\u00e1lu.<\/li>
- Prot\u00e1hn\u011bte se<\/li>
- \u0158ekn\u011bte si nahlas 5 v\u011bc\u00ed, za kter\u00e9 jste vd\u011b\u010dn\u00ed.<\/li>
- V klidu si ud\u011blejte obl\u00edbenou sn\u00eddani nebo \u010daj. Dejte si klidn\u011b zmrzlinu, jestli v\u00e1m to ud\u011bl\u00e1 radost.<\/li>
- Dop\u0159ejte si \u010das na rann\u00ed proch\u00e1zku a nebo cestu p\u011b\u0161ky do pr\u00e1ce.<\/li>
- Meditujte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dop\u0159ejte si \u00fasp\u011bch, za kter\u00fd se m\u016f\u017eete pochv\u00e1lit<\/strong>.<\/h3>\n\n\n\n
Ne\u017e vykro\u010d\u00edte ven, vykonejte n\u011bco d\u016fle\u017eit\u00e9ho. Ud\u011blejte n\u011bco tak z\u00e1sadn\u00edho, \u017ee na sebe budete zbytek dne hrd\u00ed. <\/p>\n\n\n\n
- U\u010d\u00edte se nov\u00fd jazyk? Dejte r\u00e1no 15min duolinga<\/li>
- Zacvi\u010dte si<\/li>
- Dejte si studenou sprchu<\/li>
- P\u00ed\u0161ete knihu? Napi\u0161te dv\u011b str\u00e1nky je\u0161t\u011b p\u0159ed cestou do pr\u00e1ce.<\/li>
- A nebo se jen pochvalte za to, \u017ee jste vstali hned na prvn\u00ed bud\u00edk a ustlali po sob\u011b postel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
A\u0165 u\u017e bude den nakonec jak\u00fdkoliv, v\u017edycky si m\u016f\u017eete \u0159\u00edct: \u201cJ\u00e1 u\u017e m\u00e1m spln\u011bno. Tohle mi u\u017e den nezkaz\u00ed.\u201d<\/p>\n\n\n\n
A to je v\u0161e.<\/p>\n\n\n\n
C\u00edlem rann\u00ed rutiny je zajistit si hezk\u00e9 a stabiln\u00ed r\u00e1no, b\u011bhem kter\u00e9ho se zam\u011b\u0159\u00edte na sebe, ud\u011bl\u00e1te si aspo\u0148 malou radost a vykon\u00e1te aspo\u0148 jednu \u010dinnost, za kterou na sebe budete hrd\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Vst\u00e1vat mus\u00edte jen tak brzo, jak moc t\u011bchto aktivit se rozhodnete do va\u0161\u00ed rann\u00ed rutiny zahrnout.
M\u00e1te jen 15 – 20 min?<\/p>\n\n\n\n
- Probud\u00edte se hned na prvn\u00ed zazvon\u011bn\u00ed.<\/li>
- Je\u0161t\u011b v pe\u0159in\u00e1ch pod\u011bkujete posteli za dobr\u00fd sp\u00e1nek, kter\u00fd v\u00e1m poskytla.<\/li>
- V hlav\u011b si sesum\u00edrujete va\u0161e 2 hlavn\u00ed c\u00edle dne.<\/li>
- Z nich si vyberte jednu aktivitu, kterou kdy\u017e zvl\u00e1dnete, budete pova\u017eovat den za \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd.<\/li>
- Vstanete a ustelete si.<\/li>
- Pus\u0165te si obl\u00edbenou hudbu nebo audioknihu<\/li>
- Vypijte sklenici vody.<\/li>
- Hned za t\u00edm p\u016fjdete na zem a d\u00e1te si plank nebo kliky.<\/li>
- Ud\u011blejte si \u010daj, kafe, kopn\u011bte do sebe dal\u0161\u00ed sklenici vody nebo z ledni\u010dky vyt\u00e1hn\u011bte p\u0159edp\u0159ipraven\u00e9 toasty, co si u\u017e sta\u010d\u00ed jen zap\u00e9ct.<\/li>
- HOTOVO!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Brzk\u00e9 vst\u00e1v\u00e1n\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
Pravd\u011bpodobn\u011b nepat\u0159\u00edte mezi rann\u00ed pt\u00e1\u010data.<\/p>\n\n\n\n
To d\u00e1v\u00e1 smysl, proto\u017ee tento chronotyp m\u00e1 jen asi 20 – 30% populace.<\/p>\n\n\n\n
Vst\u00e1v\u00e1n\u00ed brzo ale nen\u00ed ot\u00e1zkou zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu ani \u017eivotn\u00edho \u00fasp\u011bchu.<\/p>\n\n\n\n
Je to ot\u00e1zkou priorit, ambic a va\u0161ich denn\u00edch z\u00e1vazk\u016f.<\/p>\n\n\n\n
Je n\u011bco, \u010deho chcete dos\u00e1hnout? N\u011bco, \u010demu chcete v\u011bnovat v\u00e1\u0161 \u010das a maxim\u00e1ln\u00ed pozornost?<\/p>\n\n\n\n
Chcete se n\u011bco nau\u010dit nebo se rekvalifikovat? Chcete napsat knihu, ud\u011blat hru, ka\u017ed\u00fd den cvi\u010dit, ka\u017ed\u00fd den se posouvat? A nebo v\u00e1m jen vad\u00ed, \u017ee u\u017e nem\u00e1te \u010das na hran\u00ed, \u010dten\u00ed, filmy a seri\u00e1ly, jako d\u0159\u00edv?<\/p>\n\n\n\n
Tak pro\u010d to neud\u011bl\u00e1te hned z kraje?<\/p>\n\n\n\n
I kdybyste byli ve\u010dern\u00ed sovy, tak to neznamen\u00e1, \u017ee svoje osobn\u00ed z\u00e1vazky m\u00e1te nechat a\u017e na ve\u010der.<\/p>\n\n\n\n
V pr\u016fb\u011bhu b\u011b\u017en\u00e9ho dne se v\u017edy stanou des\u00edtky ud\u00e1lost\u00ed, kter\u00e9 v\u00e1m va\u0161e velk\u00e9 ve\u010dern\u00ed pl\u00e1ny mohou p\u0159ekazit. <\/p>\n\n\n\n
Sta\u010d\u00ed, aby to v pr\u00e1ci nebo \u0161kole bylo jen o trochu n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed a vy p\u0159ijdete dom grogy.
Budete cht\u00edt j\u00edt do kina, vid\u011bt se s p\u0159\u00e1teli, nebo jen zjist\u00edte, \u017ee mus\u00edte zbytek dne str\u00e1vit \u00faklidem a va\u0159en\u00edm.<\/p>\n\n\n\nJe-li pro v\u00e1s n\u011bjak\u00e1 mimopracovn\u00ed\/mimo\u0161koln\u00ed aktivita d\u016fle\u017eit\u00e1, ud\u011blejte ji r\u00e1no, kdy v\u00e1m do toho nikdo nem\u016f\u017ee vstoupit a vy m\u00e1te v\u0161echnu energii sv\u011bta. Nenech\u00e1vejte ji na konec.<\/p>\n\n\n\n
A v tomto se rann\u00ed rutina a brzk\u00e9 vst\u00e1v\u00e1n\u00ed spojuj\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Rann\u00ed rutina je z\u00e1klad va\u0161eho dobr\u00e9ho dne. A optim\u00e1ln\u011b je jej\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed i \u010das pro v\u00e1s a va\u0161e projekty.<\/p>\n\n\n\n
\u010c\u00edm v\u00edc m\u00e1te ambic. \u010c\u00edm v\u00edc toho chcete zaru\u010den\u011b stihnout, ne\u017e vstoup\u00edte do nep\u0159edv\u00eddateln\u00e9ho dne, t\u00edm d\u0159\u00edve budete vst\u00e1vat.<\/p>\n\n\n\n
TIP \u010d.1<\/strong>: Ka\u017ed\u00e9mu vyhovuje jin\u00fd zp\u016fsob, jak posunout svoje vst\u00e1v\u00e1n\u00ed na d\u0159\u00edve. <\/p>\n\n\n\n
M\u00e9 doporu\u010den\u00ed je posouvat \u010das vst\u00e1v\u00e1n\u00ed opatrn\u011b a zprvu se v\u011bnovat jen radostem.<\/p>\n\n\n\n
M\u00edsto hran\u00ed ve\u010der hrajte r\u00e1no. M\u00edsto \u010dten\u00ed ve\u010der, \u010dt\u011bte r\u00e1no.<\/p>\n\n\n\n
Pak se budete t\u011b\u0161it do postele, proto\u017ee budete cht\u00edt dal\u0161\u00ed r\u00e1no a dal\u0161\u00ed z\u00e1bavu.<\/p>\n\n\n\n
TIP \u010d.2:<\/strong> Posouvat se d\u00e1 \u010das vst\u00e1v\u00e1n\u00ed, ne \u010das us\u00edn\u00e1n\u00ed. Nem\u016f\u017eete si nak\u00e1zat, kdy usnete, jen kdy se vzbud\u00edte. Tla\u010dte vst\u00e1v\u00e1n\u00ed a us\u00e1n\u00e1n\u00ed p\u0159ijde s t\u00edm.<\/p>\n\n\n\n
TIP \u010d.3<\/strong>: B\u011bhem zvyk\u00e1n\u00ed na nov\u00fd re\u017eim KOMPLETN\u011a<\/strong> vynechejte odpoledn\u00ed \u0161lof\u00edky, alkohol a kofejn. Pokud necvi\u010d\u00edte denn\u011b, p\u0159idejte fyzickou aktivitu.<\/p>\n\n\n\n
- \u0160lof\u00edky by mohly ubrat adenosin, kter\u00fd v\u00e1m ve\u010der pom\u00e1h\u00e1 usnout.<\/li>
- Kofein br\u00e1n\u00ed hlubok\u00e9mu sp\u00e1nku a br\u00e1n\u00ed t\u011blu ve vn\u00edm\u00e1n\u00ed adenosinu.<\/li>
- Alkohol zase vede k \u010dast\u011bj\u0161\u00edmu buzen\u00ed a nedostatku REM sp\u00e1nku.<\/li>
- Cvi\u010den\u00ed v\u00e1s unav\u00ed a pom\u016f\u017ee v\u00e1m usnout d\u0159\u00edve a tvrd\u011b.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
TIP \u010d.4:<\/strong> Smi\u0159te se s t\u00edm, \u017ee holt p\u00e1r t\u00fddn\u016f budete unaven\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Pokud byste cht\u011bli toto t\u00e9ma \u0159e\u0161it holisticky a zahrnout v\u011bci jako cirkardi\u00e1ln\u00ed rytmy nebo zlep\u0161it kvalitu sp\u00e1nku, doporu\u010dil bych naj\u00edt si na youtubu n\u011bco od Andrew Hubermana<\/strong>, nebo Matthew Walkera<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dwane Jonson vst\u00e1v\u00e1 ve 3 r\u00e1no! Pod\u00edvejte jak je nabu\u0161en\u00fd! Pod\u00edvejte se, jak je \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd a bohat\u00fd!!! Mysl\u00edte, \u017ee n\u011b\u010deho takov\u00e9ho doc\u00edl\u00edte, kdy\u017e budete vst\u00e1vat za sv\u011btla?!?! NE! Ale dob\u0159e. \u0158ekn\u011bme, \u017ee nechcete chodit sp\u00e1t po ve\u010dern\u00ed\u010dku. Mo\u017en\u00e1 ani nepot\u0159ebujete b\u00fdt takov\u00e1 hrouda sval\u016f a \u00fasp\u011bchu jako on. V tom p\u0159\u00edpad\u011b m\u016f\u017ee sta\u010dit p\u0159idat se…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":328,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emilgasparec.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}